দৈনিক টার্গেট 
বর্ষাকালে আবহাওয়ার পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার দিকেও বাড়তি নজর দেওয়া প্রয়োজন। এ সময় অনেকে সর্দি-কাশি, গলা ব্যথা কিংবা হজমের সমস্যায় ভোগেন।
তাই দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যসম্মত খাবার রাখলে শরীর সুস্থ রাখা সহজ হয়।
গরম স্যুপ হতে পারে আদর্শ পছন্দ
সবজি, মুরগি বা ডালের স্যুপ শরীরকে উষ্ণ রাখার পাশাপাশি প্রয়োজনীয় পুষ্টিও জোগায়। এটি সহজপাচ্য হওয়ায় অসুস্থ বোধ করলেও খেতে স্বাচ্ছন্দ্য লাগে।
মৌসুমি ফল ও শাকসবজি খান
পেয়ারা, আমড়া, লেবু, পেঁপে এবং বিভিন্ন সবুজ শাক-সবজি ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ। এসব খাবার রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।
আদা-লেবু চা দিতে পারে আরাম
আদা ও লেবু মিশিয়ে তৈরি গরম চা গলা আরাম দিতে পারে এবং বৃষ্টির দিনে শরীর সতেজ রাখতে সাহায্য করে।
খিচুড়ি ও সবজি
বর্ষার দিনে খিচুড়ি অনেকেরই প্রিয় খাবার। ডাল, চাল ও বিভিন্ন সবজি দিয়ে তৈরি খিচুড়ি একসঙ্গে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ও ফাইবারের ভালো উৎস।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
বৃষ্টি হলেও শরীরের পানির চাহিদা কমে না। তাই বিশুদ্ধ পানি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা জরুরি।
রাস্তার খোলা খাবারে সতর্কতা
বর্ষাকালে খাবার দ্রুত দূষিত হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই খোলা বা অস্বাস্থ্যকর পরিবেশে তৈরি খাবার এড়িয়ে চলা ভালো।
সুষম খাদ্য, পরিচ্ছন্নতা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখলে বর্ষার সময়ও সুস্থ ও প্রাণবন্ত থাকা সম্ভব।
